С чего начать тренировки по боксу

Всем привет, уважаемые друзья, подписчики, гости моего сайта. На связи я, Лилия Дурнева, заслуженный мастер спорта и чемпионка Европы по боксу. И сегодня я хочу затронуть очень важную тему о том, как тренироваться в боксе, что такое тренировка в боксе, из каких частей она состоит, как происходит перенос механических действий на боевые действия, как это должно происходить. 

Я часто замечаю даже у своих подопечных, которые ко мне приходят, новички и более опытные ребята, которые тренируются у меня достаточно длительное время, такую вещь, то есть они начинают делать бой с тенью по определенному заданию, да? А потом заходят, становятся работать на снаряде, либо заходят в ринг, начинают работать на лапах, либо с партнером в паре, и всё. И тут их накрывает, полностью всё забывается, короче, они начинают чудить.

Начинают делать какие-то такие вещи странные, да? Ну, смотрите. И я им начинаю объяснять. Ребят, то, что мы отрабатываем в бою с тенью, а бой с тенью это не что иное, как отработка механики движения, координации движения. Это основа бокса. Имитационная работа. Бой с тенью, школа бокса без перчаток, это имитационная работа, это основа ваших движений, это основа техники бокса. И вот те движения, ту механику движений, которую вы выполняете с той же координацией, с которой вы выполняете в бою с тенью, перед зеркалом, не важно, в движении по кругу, в ринге самостоятельно, вы должны эту же механику и эту координацию переносить на снаряд, на работу на лапах, на работу с партнером, то есть на работу с физической целью, с физическим реальным объектом. В бою с тенью мы себе представляем объект, мы представляем цель, но с реальной целью мы должны работать, реализовывая ту же механику. Главное — это контакт во время удара, это определенные ваши действия, которые вы отрабатываете в бою с тенью, тот же уклон, тот же удар, та же защита, та же контратака. Это все должно быть ровно таким же, как что вы отрабатывали в бою с тенью. И тренировка правильная. Она именно такой и должна быть. Вы не можете отработать в бою с тенью одно, а с партнером другое. В бою с тенью одно, а на мешке другое. 

В боксе существует такая вещь, как перенос — перенос технических действий на реальный объект с имитационных упражнений. И этого надо придерживаться, постоянно соблюдая определенные закономерности.

Почему эти закономерности надо соблюдать? Потому что в тот момент, когда вы тренируетесь и делаете различные движения. Это сопряжено с активной работой головного мозга вашей центральной нервной системы. Формируются рефлексы. Бокс – это рефлекторная деятельность, если кто не знал, я об этом вам сейчас говорю. И когда вы отрабатываете технику движения, вы отрабатывать должны правильные рефлексы, потому что в экстремальной ситуации именно правильно сформированный рефлекс принесёт успех во время боя. И вот эти вот кусочки, как я называю пазлы, когда вы отрабатываете в бою с тенью, перед зеркалом, без партнера, без перчаток, потом вы начинаете работать с целью.

Вот эти действия, они как раз и складываются в определенные кусочки, определенные пазлы, которые образуют вашу картинку боя. Именно вот эти автоматические вещи, которые вы делаете, повторяете много раз, повторяете по системе в определенной последовательности, приводят к тому, что вы в итоге понимаете, что вам нужно делать в бою, у вас сформирован рефлекс на тот или иной раздражитель. Раздражитель – это действия противника, это он сам, это его финты, это его удары, это его передвижение, смещение и так далее.

И в той или иной ситуации вы должны знать, как это делать. А поможет это вам правильная система тренировок, о которой я сейчас рассказала. Если вы видите, что тренер, у которого вы тренируетесь, не даёт вам правильную последовательность, то я думаю, что здесь нужно немножко усомниться в том, тренируют ли вас правильно, закладывают ли вам правильный рефлекс в голову. Потому что бокс – это вид спорта, который предъявляет очень высокие действия, требования к вашей нервной системе.

И все движения у вас закладываются здесь, в головном мозге, формируются новые нейронные связи, закрепляются и ваши действия превращаются в навык на автомате. И только за счёт правильной системы и методики, правильной последовательности, со временем вы сможете все эти действия довести до автоматизма. Но для этого нужно тренироваться правильно. Поэтому не отделяйте мухи от котлет.

Бой с тенью мы переносим на работу на снаряде. Бой с тенью мы переносим на работу в парах. Бой с тенью, механику движения и координацию мы переносим на работу на лапах и так далее. Сама постановка техники, она, опять же, начинается с чего?